ダイエットしたいですか？
はい、
したいです
ならば、自分の嗜好や行動パターンを振り返るのが一番ですよね
例えば、お酒をよく飲む方お酒のカロリー半端ないです
100ｇあたりのカロリー目安
アサヒスーパードライ42kcal
ワイン73kcal
日本酒109kcal
ウイスキー236kcal
100ｇあたりの目安だから
ビールなんかでも大体１缶350mlだから100ｇ＝100mlとして計算したら
1缶→147kcal
2缶→294kcal
ハイボール1缶→171.5kcal
じゃあ、これを運動で消費するには…
ラジオ体操2時間弱
腹筋運動1時間
ジョギング1時間超
掃除3時間
運動が苦手な人はカロリーを控えれば手っ取り早く痩せます
が、運動をしなければ筋肉は落ちます
すると 代謝も落ちます
そして、 痩せ難い身体になってしまいます
でもラジオ体操2時間ってなかなかですよね
ラジオ体操ちゃんとやったら結構ハードです
では、どうすれば良いのでしょう？
筋肉量を落とさず
1日の摂取カロリーを減らす
やはりこれが基本のようです
年齢を重ねれば筋肉量が落ちて代謝も落ちます
運動は基本です
普段運動をしない人が運動だけで痩せることはなかなか大変ですが
運動で痩せやすい身体を作ることは大事です
私、お酒はそんなに好きではないんですが
食べることが大好きなので私にとって食べることを我慢するのは至難の業
しかも、
食べることを我慢しなくてはならない
となれば、もうそこから葛藤が始まりますよね
カロリーに敏感になりましょう
コンビニの食品なんかはほとんどカロリーが記載されています
あまり運動をしない人の1日の必要摂取カロリーの目安
成人女性 1,600kcal
成人男性 1,800kcal
例えば
朝食 ジャムトースト1枚177kcal、ヨーグルト 120kcal 牛乳１杯 134kcal
ランチ シャケ弁当 692kcal
夕食 ハンバーグ＋ライス 615kcal
合計 2,000kcal
こんな感じ
さらに缶ビール350mlを飲めば2,147kcalになります
要はインプット、アウトプットのバランスなんですよね
沢山食べたければ沢山運動するしかありません
痩せたければアウトプットの量を多くする
私の勤める会社で”歩数チャレンジプログラム”と称して毎日の歩数を記録してもらうイベントを3か月間かけて実施したんです
１日平均15,000歩以上歩いた人が－6kg!
歩くのは良いです
家の近くを歩くにしても
「へぇ、こんなところにこんな道があったんだ」
なんて新しい発見があります
身体を疲れさせてあげることはメンタルヘルスにも良いです
そしてダイエット中のお食事は特にバランスよく食べたいですよね
こんなの見つけました
日常生活習慣に合わせた商品が選べます
冷え性の人
野菜不足の人
デトックスしたい人
など
美味しそう
水や豆乳を入れてレンジでチン！
パッケージも可愛いですよね
スムージーやスープなどあって選べます
カロリーが一番高いものでも300kcalほど
お野菜や果物もこだわっているので材料をみるだけでもサイトを覗いてみてください
【60種類以上の野菜とフルーツのレシピ】パーソナルスムージーならGREEN SPOON！
テレビや雑誌にも取り上げられています
朝はスムージーにして
ランチや夕食はスープにすれば良いかも
食の落ちた高齢者にも良さそうです
毎月 20個 の配送だと 1個 840円
送料が 全国650円 かかります
私のお財布事情的には 決してお安くはないですが
じゃあ、自分でこれだけの材料で食事を作れるか？
と言われると🤷♂️🤷♂️🤷♂️🤷♂️
1か月だけでもやってみてもいいかな？と思います
2020.12.23
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